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冬泳前的热身运动 缺少热身环节,不仅伤身还影响效果!

时间:2024-05-12 20:00:04
冬泳前的热身运动 缺少热身环节,不仅伤身还影响效果!

说起热身运动,相信只要接触过运动的人都知道热身对于运动的重要性,不仅能帮助增强锻炼效果,还对预防运动伤害的发生有好处,那冬泳前怎么热身呢?冬泳前的热身运动有哪些?

全身性热身运动

首先建议选择一些低强度的有氧运动,如跳绳、慢跑、爬楼梯等运动来进行全身性热身,选择的运动强度应该要刚好引起微微出汗为宜。

作用在于增加活动肌肉的血液流量,提升身体的核心温度,帮助肌肉快速而且容易收缩和放松,较快的使自己的身体投入运动状态。

注意:全身性的热身运动一般在冬泳入水前15-30分钟进行。

特定部位热身运动 颈部

冬泳前颈部的热身影响全身经络的通畅,颈部受伤会造成手麻与头痛。而在游泳前热身则是能保护颈部肌肉不受伤,让脖子更灵活。

具体做法:

1、左侧伸展。双脚打开,与肩同宽,左手放置右耳并轻微施加压力,停留20秒。

2、右侧伸展。右手放置左耳并轻微施加压力,停留20秒。

3、后侧伸展。右手放置后脑勺并轻微施加压力,将头部向下压,停留20秒。

4、前侧伸展。头部向上仰,停留20秒。

肩部

肩部在冬泳时是用得比较多的部位,也是最为容易受伤的部位,因此要做好充分的热身,以免其受伤,增强肩部的 ……此处隐藏610个字……能使新陈代谢增强,从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态,有利于正式的运动练习。此外,体温升高还能使血液中的氧气向组织释放,保证氧的供应,并提高神经系统的机能。

冬泳前热身运动时间多久合适

15-30分钟为宜。

冬泳前的热身运动不宜过于剧烈,时间最好是在15-30分钟左右,不要过量,冬泳热身只要达到预热身体的目的就可以了,如果热身运动量过大,人体血管会扩张,而入水后遇凉血管又收缩,一张一缩,极易引发抽筋、心血管等方面的疾病。

冬泳热身完就下水吗

热完身有大汗淋漓情况不要马上下水。

通常来说冬泳热身时有大汗淋漓的情况,不宜马上下水,建议待心跳平稳、身体微微发热但没有出汗时入水。

热身后体温过高,没有恢复正常体温便进人冷水中, 冬天水又较凉, 就会引起伤风或抽筋。另外剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱, 这时候与冷水接触, 会引起肌肉痉挛, 加之体力不足, 容易溺水。

建议:在下水前十分钟应逐渐减缓运动量,这样在下水时正合适。

冬泳前的热身要注意什么

1、冬泳的准备活动时间一定要充分,热身最好以半小时为宜。

2、除了拉伸肌腱的常规动作外,还应做各种泳姿的假动作锻炼,让游泳所需的各部分肌肉、韧带、关节都得到充分拉伸、舒展。

3、热身时身体有出汗,不要急于下水,要等身体凉下来再入水不迟。

4、冬泳入水时,不要一下子跳进水中,建议先立于水中洗脚洗头,并撩水浇身,最后再全身入水。

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