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每天游泳多久减肥最佳(每天游泳多久减肥最佳农历)

时间:2024-05-14 11:36:05
每天游泳多久减肥最佳(每天游泳多久减肥最佳农历)

说到减肥,运动自然就是最好的方法了。而在众多运动之中,能够减肥的运动也是十分之多的。那么如今备受大家的欢迎游泳能够减肥吗?每天游泳多久减肥最佳呢?

游泳能减肥吗

游泳当然是能够减肥的。

减肥所要做的主要就是消耗热量,而人体消耗热量的方式是两种:1.通过运动消耗热量;2.通过基础代谢消耗热量。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量,而通过运动则是最能增加热量消耗的方式。游泳属于有氧运动,它持续时间长,动作量大,做的功更多,因此总的热量消耗非常大。通过游泳消耗了身体热量,而这部分热量其中很大一部分就是脂肪燃烧提供的,自然可以起到减肥的效果。

每天游泳多久减肥最佳

每天游泳要在30分钟以上,一般建议在45-60分钟,这样可以起到最好的减肥效果。

在运动之中,身体的热量是由糖类、蛋白质和脂肪共同提供的,只不过它们之间的所占的比例不同。而一般有氧运动在30分钟以后,脂肪消耗在其中所占的比例最高,也就是说,此时是消耗脂肪最多的时候。但如果运动时间过长,又会消耗过多的蛋白质,从而导致肌肉流失。因此,一般建议最好的游泳减肥时间为每天45-60分钟。

游泳需要每天做吗

游泳可以每天都做,但也不必要每天都做。

一般有氧运动是可以每天都做的,但是这需要在精力充足的前提下。如果游泳后第二天身体疲累,那么也不需要每天都做。游泳减肥最重要的是坚持,一开始可以做两天,休息一天,这样让自己得到适当的休息,也利于先培养出规律的运动习惯。

游泳一个月减多少

游泳一个月减多少是因人而异的。一般来说,体重较重者游泳一个月可以减少3-4斤的体重,体重一般那么可能减得就少一些。

一个月减少3-4斤的体重,一周减少大约1斤,这是比较健康的减肥方式,对身体也不会造成伤害,也不容易反弹。

游泳+力量训练最能减肥

以游泳运动为主,加上力量训练配合是最能减肥的训练方式。

我们知道,除了通过运动消耗热量,另一种热量消耗方式就是基础代谢消耗热量。肌肉中的蛋白质的基础代谢非常高,通过力量训练增强肌肉,可以提升基础代谢,从而增加日常中的热量消耗,从而可以更好的减肥。此外,力量训练可以让我们的身体更加的紧致富有弹性,也可以增强我们的身体力量。

游泳减肥更需控制饮食

减肥的根本就是身体消耗的热量大于摄入的热量。消耗热量的方式有两种,而摄入热量的方式只有一种——吃。如果吃得过多,那么自然是起不到减肥效果的。所以,游泳减肥更需要我们控制自己的饮食。

1.少吃:每餐只吃七分饱,也就是刚好饱就好。

2.吃好:多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。

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