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女生游泳减肥变壮怎么办 女生游泳会变壮吗

时间:2024-05-15 09:30:04
女生游泳减肥变壮怎么办 女生游泳会变壮吗

说到减肥,那么游泳健身了解一下总是没错的。游泳作为减脂瘦身最为有效的运动之一,是众多爱美女生运动的选择。然而她们在游泳减肥的同时,也会担心一个问题,那就是女生游泳减肥变壮怎么办?

长时间有氧训练

有氧训练不仅会消耗脂肪,也会消耗蛋白质,而时间越长,消耗的蛋白质的比例也会越多。

所以我们可以通过长时间的有氧训练,来减少腿部脂肪,一般要求有氧运动时间达到60以上。

减少热量摄入

肌肉流失易,增长难。热量是守恒的,如果我们摄入的热量不足,那么肌肉就不会得到增长,反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点,七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

减少蛋白质摄入

物质也是守恒的,蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一,蛋白质中的很多氨基酸,,只能通过外来食物的补充。我们平时减少外来蛋白质的摄入,减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用,就可以减少肌肉的合成。

游泳后拉伸

游泳训练后要进行身体的拉伸,帮助拉长身体线条,让身体肌肉不会那么僵硬肿胀。这样也可以起到塑形的作用。

女生游泳减肥会变壮吗

即便是男生,想要通过游泳变壮也是非常困难的,女生就更是难上加难了。所以女生游泳减肥其实是很难变壮的。

女性缺乏睾酮

女性缺乏雄性激素睾酮,是难以练出肌肉的最重要最主要原因。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固,让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮,再多的训练次数和强度都是徒劳。那些练出大肌肉的女性,绝大部分是打了激素。别人想练都难,女生就更不用担心游泳健身会变壮了。

游泳很难增肌

1.增肌要求通过超过肌肉负荷的强度刺激,导致肌肉纤维破损,再通过恢复增大。游泳时力量刺激太小,很难导致肌肉纤维的破损,即便是男性也难以起到增肌效果。

2.游泳是有氧训练,如果训练时间过长,反而会大量消耗掉肌肉中的蛋白质,跟别提增肌了。

热量不足

减肥和增肌的要求是完全相反的。减肥要求热量消耗>热量摄入,要使身体热量减少;而增肌要求热量消耗<热量摄入,要使身体热量增加。减肥时日常的饮食摄入热量较少,肌肉根本就无法增长。增加训练者无一不是在训练后狂吃。热量不足决定了这是不可能增肌的。

为什么女生游泳减肥变壮

有些女生在游泳减肥时身体会变壮,其实是有一点原因的。

训练初期

以前没有做过什么训练,刚刚开始做健身训练时,此时处于新手福利期,身体经过刺激,肌肉会有一定的增长。但是这个增长并不会很多,而且在一小段时间后就会停止,不会再增长。

长期快速游泳

这个和跑步其实是一样的。就如100米短跑一样,如果长期的进行快速短途的游泳,那么做的就是无氧运动,此时的做法无疑是一种锻炼爆发力和增肌的训练方式,加上热量补充充足,自然会带来肌肉的增长而变壮。

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