当前位置:首页 > 健康养生

如何零基础自学游泳(零基础自学游泳步骤)

时间:2024-05-17 07:24:06
如何零基础自学游泳(零基础自学游泳步骤)

游泳的好处可是不少,除了作为燃脂健身的体育活动,它还可以避热消暑,除此之外,游泳还是一项求生技能。听了那么多,不少人相信对游泳更感兴趣了。但是对于那些从没学过游泳的人,没有人在身边教学,如何零基础自学游泳呢?掌握下面八个步骤,你也可以通过自学学会游泳。

熟悉水性

人在落水时很容易紧张,从而失去判断力和控制力,慌乱不堪。即使只到胸部的水,都有人可能会溺水。因此学游泳的第一件事就是熟悉水性,克服对水恐惧,对谁的阻力、浮力等有一定的切实感受。具体做法是在水中进行各种练习,比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式。此外要克服对水的恐惧,当在浅水区进行练习时,要记住自己可以憋气慢慢然后站立,自己有足够的时间,不要慌乱。

站立练习

水中的站立是十分重要的,在水中如果不知道如何站立,那么即使是不过胸的水深,也可能会使人溺水。不会站立者往往容易慌乱,从而无法控制身体,失去稳定。并且,水中站立是进行水中憋气吐气练习、漂浮练习等之后各个练习的基础。在训练之前和之后,如何在水中停止,都要依靠在水中的站立。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体蹬直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。

憋气吐气练习 ……此处隐藏776个字……动作,因此,蛙泳蛙泳蹬夹腿的练习十分必要。

蛙泳腿部动作

1.收:两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太大。注意收腿过程中不要过多收大腿,尽量收小腿,脚跟尽可能的靠近臀部。

2.翻:翻脚掌,勾脚尖,脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿,这样才能保持对水的推动力,蹬腿出去的时候才有效率。

3.蹬:蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平),将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩。

4.夹:夹腿。将两腿并拢伸直。蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。

常见问题:蹬腿不走

大多因为大腿收的过多,拱腰翘屁股,前进动力被大腿阻挡,姿势难看。小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。或者脚掌未翻,用脚尖蹬水。一般初学者对翻脚动作不习惯,因此要强化这个动作。此练习熟练以后可以加蛙手练习。

小贴士

工欲善其事,必先利其器。游泳之前,也要做好必要的游泳准备。

选择合适的泳衣

学游泳最重要的是学习,因此,最好是选择专业训练泳衣。专业的训练泳衣贴身,弹性好,不会暴露身体很多部位,穿在身上十分舒适,在水中阻力很小,更不会脱落。是十分适合于日常训练的泳衣。那些休闲泳衣,虽然好看,但是往往阻力较大,不是特别合身,而且练习时可能更易脱落,因此不适合于游泳的练习。

热身拉伸

在游泳之前,应该做好必要的热身和拉伸运动,以免在下水时发生肌肉拉伤、痉挛等情况。

拉伸应该拉伸到手脚和游泳可能用到的其他部位,并且进行适当的活动,使身体微微发热,血液循环加快。

《如何零基础自学游泳(零基础自学游泳步骤).doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式