倒立是现在很多人都喜欢的一种运动,特别是在瑜伽体式中,有肩倒立、头倒立、手倒立等体式,经常练习对身体健康很有利,不过却有人做完倒立出现脖子疼,那倒立脖子疼怎么办呢?
倒立脖子疼是怎么回事1、做倒立姿势不对,像头倒立时应该是头顶着地,但有人却是头的前部分,而且双手之间距离太大,而头着地的姿势不对导致腰弯曲,重量全部压在脖子上了;又例如肩倒立时,脖子后侧有自然的生理曲度,颈椎后侧是离地的,后脑勺是贴地的,如果姿势不对或是腹部、肩膀力量不够都会增加颈部的负荷,从而做完倒立后出现脖子后侧疼痛。
2、颈部神经密集,病理原因复杂,做倒立的时候,受力点主要是头顶,会由头顶传到颈椎,对颈椎压力增加,外力作用造成韧带,肌肉,甚至神经,脊髓损伤,从而造成脖子部位疼痛不适。
3、初学倒立的时候是有一定的难度的,多数练习者会因为无法掌握平衡或是支撑点力度不够而摔倒,在摔倒的过程中容易出现脖子扭伤疼痛的情况,特别是骨骼缺钙、骨质脆弱者。
4、肩倒立中很大部分的重量都放在了颈部和上背部,而这两个部位并不是用来承受这种压力的,本身体重过于超重或是有颈部疾病的人群,做这个动作会加剧颈部弯曲,导致颈椎过度屈伸损伤,出现脖子疼痛。
倒立脖子疼怎么办 停止继续倒立
如果倒立出现脖子疼,要及时停下来,不要继 ……此处隐藏564个字……秒钟,每边重复三次。
就医治疗如果是本身患有颈椎病或是因为做倒立伤到了颈椎,脖子部位出现严重的疼痛感,颈部活动都受到了限制,要及时的就医检查治疗。
倒立脖子疼多久能恢复
看情况而定。
如果只是倒立姿势不对造成的脖子酸痛,停止做倒立之后,休息1-2天就能恢复,但如果是脖子扭伤或是伤到颈椎,要根据伤势来看,恢复时间可能需要1-2周甚至几个月。
倒立怎么避免出现脖子疼
1、做好充分的热身,在做倒立之前,不仅要活动手脚等部位关节,脖子部位也要注意热身,如扭扭脖子,手臂上举放松颈部肌肉等。
2、要根据自身的实际情况来决定是否可以做倒立,不要冒然盲目的去练倒立。
3、掌握正确的倒立姿势,如果身体力量不够,或者肩膀比较僵硬,可以先练靠墙的倒立,双脚踩在墙上,小腿和大腿90°。
4、倒立并不是适合所有人的动作,头部、颈部有疾病或是损伤的人群不要轻易尝试。
注意事项
1、做倒立时因为会有大量血液流向脑部,所有患有高血压、心脏病、晕眩、心悸等疾病的人群,应避免做这个动作,特别是头倒立。
2、因为做倒立时,需要靠双手和双臂支撑整个身体,手腕承受的压力很大,如果本身手腕已经受伤或是骨骼脆弱的人群做这个动作要慎重。
3、不要在饭后做倒立,最好是在饭前或者是饭后2个小时之后再去做倒立。
4、倒立时间不宜过长,初时以每次维持5—10秒钟为宜,动作自如之后,可以逐渐延长时间,最佳时间是15分钟。